Vous voulez en savoir plus sur les émotions et l’intelligence émotionnelle?

Chez Six Seconds, nous pensons que les émotions sont des signaux utiles qui nous aident à vivre et à grandir. Lorsque nous aprenons à nous en servir, les émotions nous aident à prendre des décisions plus judicieuses, à entrer en relation avec les autres, à mettre du sens dans notre vie, et à mener une existence plus riche.

 De manière simple, “l’intelligence émotionnelle” signifie être intelligent avec ses émotions. Il s’agit de prendre en compte les aspects rationnels et émotionnels, de façon à agir avec justesse. 

Les émotions sont partie intégrante de la biologie humaine. Ce sont des substances chimiques (des hormones) qui nous aident à réguler notre corps et nos pensées, en nous assistant dans la prise de décision, dans nos relations avec les autres et dans l’identification de notre chemin de vie personnel.  Sentir nos émotions nous permet de porter notre attention sur certains éléments qui peuvent être importants pour nous. Souvent, nos émotions peuvent être confuses, d’où l’intérêt d’apprendre à les utiliser avec intelligence et discernement (pour plus de détails, voir les liens en bas de cette page).

Votre intelligence émotionnelle est en vous. Cultivez-là! 

Tout le monde possède un certain degré d’intelligence émotionnelle. Quel que soit votre niveau, vous pouvez la développer et la cultiver, en suivant ces 3 simples recommandations:  

1. Ecoutez.  Commencez à noter vos émotions et vos réactions. Sortez du mode “pilote automatique”. C’est ce qu’on appelle Se connaître.

2. Répondez.  Au lieu de réagir à chaud, offrez-vous un moment pour sortir de l’engrenage et évaluer vos options. C’est ce qu’on appelle Se Choisir

3. Connectez.  Gardez à l’esprit le sens de vos choix. Qu’est ce qui importe vraiment? Qu’est ce que ressentent les autres?  C’est ce qu’on appelle Se Révéler 

A première vue, cela parait simple, non? Nous vous invitons à dédier un peu de temps chaque jour à ces trois simples suggestions. Vous pouvez vous aider de ces questions: 

Qu’est ce que je ressens en ce moment?

Quels sont les choix dont je dispose?

Qu’est ce que je veux vraiment? 

Petits conseils d’Intelligence Emotionnelle

Tout le défi est de mettre en pratique ces différents ingrédients de manière régulière et assidue. La question est donc: Que puis-je mettre en place pour que ce processus soit plus simple, plus naturel ? Nos travaux de recherche et notre expérience sur le terrain nous ont permi d’identifier huit compétences spécifiques, que chacun peut développer, qui permettent d’appliquer ce processus.  Éste es un artículo que describe con detalle el Modelo de Six Seconds qui inclut une description des huit compétences, des explications et des conseils. 

Voici quelques suggestions pour commencer. Tout d’abord, il est important de souligner que c’est un processus circulaire. Vous ne devez pas maîtriser une compétence pour accéder à une autre. Plus vous pratiquez ce “cycle vertueux”, plus vous intégrez les différentes compétences, auxquelles vous ferez appel de manière naturelle.  

Se connaître:

  • Tout le monde ressent des émotions – à chaque moment. Quelles sont les vôtres? Non seulement les plus évidentes, mais aussi les plus subtiles. 
  • Rappelez-vous que les émotions sont des informations. Ce sont des signaux chimiques qui nous indiquent des opportunités et des menaces. 
  • Cette page contient une série d’exercices et de conseils (pour l’instant, en anglais): tips & exercises for self-awareness.

Se choisir:

  • Quand une situation commence à s’enflammer, le mieux est d’appuyer sur le bouton “pause”. Prenez une profonde respiration. Prenez un verre d’eau. N’hésitez pas à dire “J’ai besoin d’un instant de réflexion”.  En réalité, si on réfléchit bien, il y a peu de situations qui exigent une réponse instantanée. 
  • Souvenez-vous que vous avez toujours le choix, même s’il vous est difficile de le voir sur le moment. On peut changer ses pensées, générer de nouvelles émotions, tester de nouveaux comportements. Peut-être n’avez vous pas la “solution parfaite”, mais vous avez des alternatives. 
  • Voici quelques idées et conseils pour vous aider (en anglais pour l’instant) tips and activities for self-management.

Se révéler:

  • Les choses ne sont jamais simples. Essayez de mettre la situation en perspective. Quand quelqu’un dit ou fait quelque chose qui vous énerve, soyez curieux: qu’est ce qui est vraiment en train de se jouer? 
  • Les choix que vous faites sont importants. La façon dont vous choisissez d’agir va affecter les autres, vous affecter vous…. et votre avenir. Quel est l’impact que vous souhaitez avoir? 
  • Vous trouverez plus d’information (en anglais) sur les pages suivantes: articles on Empathy et Purpose

Prochaines étapes:

Consultez le Modelo de Inteligencia Emocional de Six Seconds . Vous y trouverez des explications détaillées sur les trois étapes que vous venez de voir ainsi que des informations sur les huit compétences. 

Voici deux articles sur les origines de l’Intelligence Emotionnelle (en anglais): “Dr. Daniel Goleman on the Origins of Emotional Intelligence”  et “Emotional WHAT? Definitions & History of EQ

 

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